ゴールドジムのビジター利用をしてきました。
せっかくのゴールドジム。ビジター利用の有効的な使い方について紹介するよ。
普段はティップネスのジムに通っていますが、新たな刺激が欲しくてゴールドジムのビジターを利用してきましたKOHEIです。
恐るべしゴールドジムでした。。。
会員では無いけど、1日体験的なゲストとして、利用する使用方法のことです。
ゴールドジムのビジター利用の金額は2,500円～3,000円ほどです。店舗によって違いますが、なかなかの金額だと思いませんか？
1日のビジター利用では体力的に考えて、使用できるのはせいぜい1時間～2時間ぐらいだと思います。せっかくなら効果的に利用したいと考えるのが人間でしょう。そんな訳でビジター利用の効果的な方法を紹介します。
目次
＜結論＞ビジターの利用はマシンを使うのが正解
ゴールドジムでダンベルやバーベルを持つのはモッタイナイ。走るだけなんて、さらにもっとモッタイナイ。そう私は思います。
なぜならゴールドジムはマシンの種類が半端ないからです。
ゴールドジムの特徴は？
ゴールドジムのすごいところは多種多様のマシンの数々があることです。
私が行った店舗では面積はそんなに広くなかったですが、マシンはところ狭しと置いていました。
しかも、胸のトレーニングをするマシンだけでもこんなにあります。
チェストプレス（メーカーごとに3種類）
インクラインチェストプレス
フライ／リアデルト
アイソラテラルベンチプレス
アイソラテラルインクラインプレス
アイソラテラルワイドチェスト
バーティカルベックフライ
何がなんだかわからなくて結構です。こんだけマシンがある。これこそがTHIS IS ゴールドジム！ゴールドジムの一番の特徴です。
ダンベルとバーベルには見向きもしない
ダンベルやバーベルはいつものジムでもできます。
ゴールドジムには他のジムより重いダンベルがたくさんあり、マッチョの人はこの重さが目的という人も多いです。
でも私のような初心者に毛が生えたレベルの方は、そんな重いものは持ち上がりません。
いつものジムで出来ることなら、ビジター料金を払ってまで使う必要はありませんよね。ならばダンベルとバーベルが置いてある場所からは離れましょう。
マシントレーニングを使いたい理由
「フリーウェイト」と「マシントレーニング」では効かせる場所が圧倒的に違います。
フリーウェイト・・・ダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニング
マシントレーニング・・・ジムのマシンを使ったウェイトトレーニング
ダンベルやバーベルを使って行う「フリーウェイト」は体の多くの部分を使って鍛えられるため、狙った場所以外の部分も鍛えることができます。
その反面、しっかりとした姿勢や知識がないと違う部分に効いてしまうというデメリットがあります。
マシントレーニングは固定した器具により、確実に狙った部位に刺激を与えることが出来ます。
例：肩（三角筋）を鍛えるには？
私の例ですが、肩の筋肉（三角筋）を鍛えようとダンベルを使ってトレーニングを行いました。
ダンベルを前ならえの様に前に持ち上げる「フロントレイズ」
ダンベルを肩から頭の上に持ち上げる「アーノルドプレス」
ダンベルを羽のように横に広げる「サイドレイズ」
肩が上がらなくなるまでやり尽くしました。
頑張った結果、次の日・・・背中が筋肉痛になっていました。なんで？
答えは体の使い方をちゃんと理解していなかったため、違う部分を使っていたためです。これでは肩はしっかりと鍛えられていません。
そういったことが無いように、ゴールドジムのビジター利用ではしっかり狙った部位を鍛えられるマシンを使いましょう。
ゴールドジムのビジター利用する前に決めておくこと
あらかじめ鍛えたい部位を3つくらい決めておくと良いと思います。そして狙った部位を鍛えるためのマシンを選びましょう。
ゴールドジムのマシンには「ここに効く」といった部位を書いてくれています。マシンの使い方もしっかり書いていますし、分からなかったらマッチョなスタッフに聞くと、ちゃんと教えてくれます。
決めた部位を、様々なマシンで様々なアプローチで潰していきましょう。今まで筋肉痛にならなかった場所でも、ゴールドジムのマシンは筋肉痛に導いてくれますよ。
ビジターで来た際の注意点
これは一つだけです。注意すべきなのは
やりすぎないこと。
せっかくビジター料金払って来たんだから。そう思って、2時間も3時間もせっせとやるのはやめておきましょう。
強い筋肉痛が残って、次にジムに行くまで長い休養が必要になってしまいます。
ちなみに私は腹筋を鍛えるマシン「アブコースター」が楽しすぎて、3日経っても筋肉痛が残っていました。これはやりすぎなので注意しましょう。
決めた部位に刺激を与えて、パンプアップや新しい筋肉痛の刺激を楽しみましょう。
まとめ
今回はゴールドジムのビジター利用を経験して、効果的な使い方について紹介しました。
・ ダンベルより「マシン」を使って鍛える
・ 鍛えたい部位を決めておく
・ やりすぎない
この3つを覚えてもらうと、せっかくのゴールドジムのビジター利用を効果的に使えると思います。
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